Sono ideal

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10 mandamentos do sono

Uma noite de sono adequada é uma necessidade fisiológica que, quando preterida, acarreta em problemas à saúde do ser humano. Pessoas que dormem bem ganham uma melhor capacidade de concentração, memória, raciocínio e são mentalmente mais eficientes.

Ter uma boa noite de sono melhora, ainda, o humor e reduz a ansiedade. Além disso, influencia as funções endócrina, metabólica, cardiovascular, muscular, hormonal, uma vez que, pela noite, é estimulada a produção de hormônios do crescimento e da saciedade, por exemplo. A pressão arterial também fica mais equilibrada e a frequência cardíaca se estabiliza com o repouso.

Para isso, há alguns mandamentos, a fim de tornar a noite de sono ainda mais revigorante:

1. Manter uma rotina de horários para deitar e levantar;

2. Permanecer apenas o período necessário na cama;

3. Suspender o uso rotineiro de produtos que possuam álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar;

4. Não realizar exercícios próximos da hora de deitar;

5. Evitar envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar;

6. Diminuir o uso da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar ou comer;

7. Evitar dormir em cama desconfortável, travesseiro de má qualidade, cobertas inadequadas, etc;

8. Adequar o quarto para que não seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não estimule o sono;

9. Não desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;

10. Evitar atividades mentais como pensar, planejar e relembrar, logo antes de dormir.