
1
10 mandamentos do sono
Uma noite de sono adequada é uma necessidade fisiológica que, quando preterida, acarreta em problemas à saúde do ser humano. Pessoas que dormem bem ganham uma melhor capacidade de concentração, memória, raciocínio e são mentalmente mais eficientes.
Ter uma boa noite de sono melhora, ainda, o humor e reduz a ansiedade. Além disso, influencia as funções endócrina, metabólica, cardiovascular, muscular, hormonal, uma vez que, pela noite, é estimulada a produção de hormônios do crescimento e da saciedade, por exemplo. A pressão arterial também fica mais equilibrada e a frequência cardíaca se estabiliza com o repouso.
Para isso, há alguns mandamentos, a fim de tornar a noite de sono ainda mais revigorante:
1. Manter uma rotina de horários para deitar e levantar;
2. Permanecer apenas o período necessário na cama;
3. Suspender o uso rotineiro de produtos que possuam álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar;
4. Não realizar exercícios próximos da hora de deitar;
5. Evitar envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar;
6. Diminuir o uso da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar ou comer;
7. Evitar dormir em cama desconfortável, travesseiro de má qualidade, cobertas inadequadas, etc;
8. Adequar o quarto para que não seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não estimule o sono;
9. Não desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;
10. Evitar atividades mentais como pensar, planejar e relembrar, logo antes de dormir.