O número de horas de sono varia de indivíduo para indivíduo, e sofre variações ao longo da vida. Bebês dormem muito enquanto centenários podem necessitar cinco horas de sono, para acordarem bem. Existem dormidores chamados longos, que podem requerer nove horas de sono por noite, enquanto outros podem estar bem após cinco horas de sono.

Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado

O hábito de ficar na cama pela manhã, tentando dormir mais um pouco, pode criar dificuldade para adormecer na noite seguinte. Cortar um pouco o tempo na cama ajuda a solidificar o sono.

• Cochile, se necessário

Pequenos cochilos, de 10 a 15 minutos, nos momentos de maior sonolência do dia, podem ser benéficos e até recomendados em algumas situações. Longas sestas, entretanto, são úteis apenas para quem dorme pouco à noite por necessidade e quase sempre são prejudiciais para quem sofre de insônia.

• Tenha horário regular para levantar sete dias por semana 

O uso de um despertador com horário regular para levantar é o modo mais eficiente de forçar o surgimento de horários regulares de adormecer e, com isso, evitar o surgimento de insônia.

• Não se exponha a luz forte se acordar no meio da noite

A luz intensa pode fazer o cérebro pensar que já é dia e desregrar os relógios internos. Se acordar para ir ao banheiro, acenda o mínimo de luzes.