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Conheça os principais distúrbios do sono
Esses distúrbios podem ter impactos significativos na saúde e na qualidade de vida, como um todo
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Dúvidas frequentes
O sono ocupa cerca de 1/3 de nossas vidas e é responsável pela regulação de diferentes sistemas, sendo fundamental para o funcionamento do corpo humano.
As principais funções do sono são:-
Restaurar e revitalizar o corpo
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Manutenção das funções executivas e consolidação da memória
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Manutenção da saúde mental
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Manutenção e regulação do sistema imune, com melhora do desempenho físico e mental
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Regulação hormonal e prevenção de doenças
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Manutenção da saúde cerebral
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Procurar ter uma rotina para o sono, com horários bem definidos para dormir e acordar.
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Evitar bebidas estimulantes como cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes pelo menos 6 horas antes de dormir.
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Evitar alimentos ricos em gordura (de digestão demorada) no jantar.
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Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar nas 4 horas que antecedem o horário de dormir.
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Evitar o uso de telas como celulares, televisão e tablets, sobretudo na cama, pelo menos 1 hora antes de dormir.
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Evitar cochilos durante o dia. Se não houver jeito, cuidar para que não passem de 45 minutos, principalmente no final do dia.
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É a quantidade inadequada de sono.
O tempo ideal de sono é, em média, 8 horas por dia, mas isso varia de acordo com o perfil de cada pessoa.
Há indivíduos que dormem de 4 a 6 horas e acordam bem, enquanto outros precisam de 10 horas para se sentirem produtivos.A faixa etária também interfere nas horas de sono adequadas.
À medida que envelhecemos, costumamos dormir menos, o que pode levar ao despertar precoce. Quando a pessoa vai dormir muito cedo, pode acordar no meio da madrugada, pois já cumpriu seu tempo de sono.Idosos que apresentam apneia do sono, por exemplo, podem precisar de mais tempo de sono, já que não atingem um sono reparador devido ao aumento de despertares noturnos. Mesmo dormindo mais tempo, ainda podem apresentar sonolência excessiva durante o dia. Nesses casos, é necessária uma avaliação adequada do sono.
Dormir bem é uma das coisas mais importantes que se pode fazer pela saúde.
Um sono profundo e reparador melhora a qualidade de vida e a saúde geral, ajudando a envelhecer de forma mais saudável.A privação de sono pode diminuir a expectativa de vida e aumentar o risco de doenças crônicas.
Uma boa qualidade de sono melhora a capacidade de memorizar e aprender, além de favorecer o planejamento, a tomada de decisões e o controle de impulsos — como resistir a alimentos prejudiciais à saúde.A relação entre o sono e o risco de demência tem sido cada vez mais estudada. Distúrbios do sono e a privação de sono estão significativamente associados ao aumento do risco de demência.
O sono também regula hormônios importantes, como os do estresse, da fome, da saciedade, da glicose e da testosterona (cuja queda pode estar relacionada à disfunção sexual), além do hormônio do crescimento, envolvido no envelhecimento da pele.
A falta de sono pode causar desregulação das catecolaminas, contribuindo para problemas como hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. Isso acelera a rigidez das artérias, o envelhecimento vascular e o envelhecimento em geral.
A obesidade, além de poder ser consequência de um sono não reparador, também pode piorar a qualidade do sono, sendo fator de risco para apneia do sono, refluxo gastroesofágico, depressão e doenças crônicas.
Durante o sono, o corpo trabalha para reparar células danificadas e produzir novas células saudáveis, inclusive da pele. Isso é importante, por exemplo, para manter uma aparência jovem, com menos rugas, flacidez e bolsas sob os olhos.
Na privação do sono, a pele demora mais para se recuperar de danos diários, como os causados pela exposição ao sol.
Com o envelhecimento, nosso sistema imunológico também se torna menos responsivo. Dormir bem é essencial para manter o organismo preparado para enfrentar vírus e bactérias cada vez mais frequentes.